youtube brzuch

[...] Bic 1) Uginanie przedramion z sztagielkami stojąc 4 x 12 2) Uginanie przedramion na maszynie 5 x 12 + DROP https://youtu.be/vtT-KkbIQSk https://www.youtube.com/watch?v=k7YXLBVvOQA&feature=youtu.be https://youtu.be/yU9-psY5TG4 2 trening Piątek Barki + tric + brzuch 1. Wyciskanie na maszynie 4 x 12 2. Unoszenie ramion [...]

[...] sztangą 4x 10-12 | 27 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Spięcia z gumą 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=zjWx4l-cyBs https://www.youtube.com/watch?v=EyyT8vO6-D4 60 minut Fit and jump Wtorek 60 minut Fit and jump [...]

[...] 95/2,2,2 pow. Hantle: 30/8,7,6 pow. WW: 70/5, 80/4,4 pow. Poręcze: 5,5,5 pow. Brzuch: 10 kg/30,30,30 pow Filmik z treningu: 100 kg. 2 pow. 95 kg. 3 serie 2 pow. http://pl.youtube.com/watch?v=m5Zc6LdTk4U Ps. Pogoda fatalna, bardzo trudno się ćwiczyło. Duszno jak nie wiem prawie nie dało się oddychać. Na dodatek jak często mi się zdarza [...]

[...] prosić o sprawdzenie filmików z ostatniego dnia 3 mikrocklu HST :) Jak wiadomo operuje się na nim maksymalnym obciążeniem, więc technika może troche odstawać: http://www.youtube.com/watch?v=FnD8YWSrf0c http://www.youtube.com/watch?v=PZ6dqLZfhCQ http://www.youtube.com/watch?v=dKC1zDh21tA http://www.youtube.com/watch?v=5Y102r3ILNA Jeśli to są [...]

Ja również wrzucam kolejne ćwiczenie do oceny techniki: wiosłowanie hantlą 22,5kg. http://www.youtube.com/watch?v=CIXl9ChrTIA http://www.youtube.com/watch?v=isNznXJvL9k Nie tędy droga. Pochyl się tak aby tułów był równoległy do podłogi weź hantle cięższą i od pełnego swobodnego zwisu wiosłuj do biodra. Staraj się zrobić tak aby łokieć jakiś nie [...]

[...] piersiowa, brzuch 1. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej (maszyna) 4-5s x 8-20p 2. Wiosłowanie do obojczyków (filmik) do 70kg doszedłem z dropem na końcu https://www.youtube.com/watch?v=OjL-4NKxEDY&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie siedząc 1s rozgrzewkowa + 2s z kilkoma dropami do upadku mieśniowego 4a. Przyciąganie drążka do bioder z [...]

Witam ponownie ! 29.06 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na maszynie Waldiego, skos górny 4-5s x 6-10p (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=SWxWimhGtqY&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na maszynie smith'a ławka pozioma 4s x 8-10p 3. Wyciskanie hantli skos górny 3s x 15p + dropsety 4. Bramka 3s x 15-20p + dropsety 5. Uginanie [...]

[...] 30x2 27,5x5 F Wiosło hantlą 55x26 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H Modlitewnik sztanga łamana (20s przerwy) 10x23+13+10 https://www.youtube.com/watch?v=W9iLjrCedSs https://www.youtube.com/watch?v=tsvatqkPKpI https://www.youtube.com/watch?v=Uo-cNxzd6hE Komentarz: BSq – Mocno czułem dvpę i VM. Jutro ostatni [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 -rack pull 220x8, 200x10 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 -ściąganie z góry wąskim chwytem 100x11, 100x10, 100x9 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -Wiosłowanie 10x60, 4x100, 4x140, 6x190, 7x180, 11x160 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 7x150, 7x150 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x100, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x85, 15x85, 15x85 -Szrugsy [...]

Dzisiaj nogi 1. Przysiad 200x9, 200x8, 160x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 RP 3. Prostowanie 120x13, 120x12, 120x12 +podwójny drop 4. Uginanie z hantlą między nogami 20x12, 20x10, 20x8 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 350x20, 350x20, 350x20 6. Uginanie leżąc 78x12, 78x12, 78x12 + podwójny [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 104,2 1. SQ pauza na dole 180x6, 180x8, 150x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 130x8, 140x8, 150x8, 160x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 400x12, 400x10, 400x11, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 [...]

[...] podstawie, która będzie w miare czasu modyfikowana (odejmowanie kalorii, dodawanie aero). Martwi mnie jedynie koszt tej zabawy, no ale coś za coś. Trzymajcie kciuki, zaglądajcie komentujcie) tysięczny gość dostaje soga Pump up: http://www.youtube.com/watch?v=KNaEg-dgS7U&feature=related Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-01-31 07:19:27

[...] suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b70386daa63f40e58742e8e37b17a0d8.jpg Film: Przysiad Sumo 45kg https://www.youtube.com/watch?v=jCO1ugyKgCA Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-02 22:03:41 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-02 22:06:01 Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 15,30,50,55,60.65.70. 65, 60 Topka i regresy 1 2 3 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20, 15, 17.5kg Pierwsza i ostatnia 1 2 Sissy squat 5x10 20,25,25,30,30kg Pierwsza i ostatnia seria 1 2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,9 55,60,65,70,75x8 [...]

[...] prawa ręka chyba niżej schodzi. Może to też trochę kwestia kąta nagrywania ale na pewno coś trzeba z tym zrobić. Gorzej, że nie widzę tego robiąc ćwiczenie :-( https://www.youtube.com/watch?v=Djld2J916VQ&feature=youtu.be 2. Na filmie wygląda to tak jakbym dociągał sztangę do mostka ale na pewno ani razu nie pociągnąłem poniżej linii sutków [...]

[...] lecytyna, osłonki na żołądek,espumisan (mam mega wzdęcia po śniadaniu;/). Filmy : (fajnie że jakoś rozpieprzyło totalnie po wrzuceniu na yt..) Bicho https://www.youtube.com/watch?v=FNAxThNNl7o&feature=youtu.be klatka wąsko. https://www.youtube.com/watch?v=KPHDoT52EsE&feature=youtu.be zdjęć brak Podsumowanie : Dzisiaj trening bardzo [...]

[...] szybko tracić wagę mimo 4 tyś kalorii dziennie. Dziś nawet udało mi się dojrzeć żyłki na klatce , które widzialem tylko raz p oredukcji 8-) . Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=lUdNhQEcx5c https://www.youtube.com/watch?v=xrimJCE6ubE Zdjęcia : To tak bardziej dla śmiechu jak mi zmierzyli na tanicie skład 8-) : Wyszło że od [...]

[...] 7 dni zaczne juz cos wiecej jeść :) Także juz bliżej niż dalej. Niżej filmiki jakies na ktorych widac wielkie nic 8-) i 3 fotki Bajbaj Aaa- waga o 4:30 .83.5kg https://www.youtube.com/watch?v=UQwVGdBtR6I https://www.youtube.com/watch?v=ZFjV_NjrRW4 /SFD/2017/7/6/08b8c6b2543d4650914046829bbd1583.jpg [...]

[...] chvj byłem. Cardio 15 minut tętno 130-135 takze lekko Chwilowo węgle wywalone całkiem , także kalorie w okolicach 2 tyś i samo białko i tłuszcze , czyszcze jelita ,tak chce tydzień polecieć i potem już normalnie. Dziś waga 92,5. 2 filmiki z insta zrzucone https://www.youtube.com/watch?v=BVdnIrGffAU https://www.youtube.com/watch?v=WnRcxG2Wabg